Conheça as mudanças necessárias que podem auxiliar na manutenção da recuperação da dependência química.

Mudanças internas

• Fortalecer a autoestima
  – Desenvolver as habilidades e qualidades;
  – Superar os defeitos de caráter (orgulho, egoísmo, impaciência, etc.);
  – Valorizar e reforçar as boas ações, as vitórias e conquistas;
  – Evitar situações negativas e que estimulem o sentimento de inferioridade;
  – Enxergar as dificuldades como um desafio a ser superado.
• Mudar os pensamentos
  – Reforçar os valores positivos como (honestidade, respeito, solidariedade, amizade, trabalho, família, espiritualidade, etc.);
  – Eliminar os valores negativos (tirar vantagem em tudo, se gabar com comportamentos da adicção, sexo promíscuo, brigas, machismo, etc.);
  – Ocupar satisfatoriamente o tempo (evitar pensamentos obsessivos);
  – Refletir sobre os pensamentos (ação e reação, causa e efeito);
  – Pensar positivamente.
• Rever as emoções e sentimentos
  – Superar os sentimentos e emoções negativas (raiva, inveja, vingança, culpa, ressentimentos, intolerância, etc.)
  – Dar um novo significado aos sentimentos e emoções;
  – Praticar o desapego e a renúncia;
  – Praticar boas ações como forma de alimentar bons sentimentos e emoções;
  – Reparar os danos os danos causados na adicção, mas na medida do possível e no momento certo;
  – Buscar conviver em harmonia com o mundo e com as pessoas;
  – Evitar ambientes, situações e conversas negativas e pessimistas;
  – Praticar a espiritualidade como forma de alimentar bons sentimentos e emoções;
  – Evitar discussões e brigas;

Mudanças externas

• Fortalecimento pessoal
  – Assumir responsabilidades e papéis de compromisso;
  – Traçar metas e objetivos;
  – Buscar a independência financeira;
  – Saber falar não (evitar atitudes embalistas);
  – Fortalecer a autoconfiança e a segurança, cumprindo as responsabilidades e exercendo os papéis de compromisso (não desistir na primeira dificuldade);
  – Encarar os fracassos como aprendizado e como uma oportunidade de crescimento;
  – Aceitar e pedir a ajuda dos outros quando necessário;
• Fortalecimento da saúde física
  – Evitar o sedentarismo e a apatia;
  – Praticar atividades físicas (as atividades físicas proporcionam a sensação de bem-estar, combatem a ansiedade, o estres entre outros benefícios);
  – Alimentação equilibrada.

• Fortalecimento mental
  – Leitura e estudos;
  – Trabalho;
  – Reuniões de grupos de apoio;
  – Conversas produtivas;

• Fortalecimento espiritual
  – Frequentar ativamente de eventos religiosos (reuniões, cultos, missa, estudos bíblicos, etc.);
  – Combater o materialismo e o consumismo (desapego e renúncia);
  – Reforçar os valores espirituais (fé, caridade, amor, perdão, esforço próprio, igreja, comunidade, comunhão com Deus, oração, família, amizade, etc.);

• Outras mudanças
  – Praticar os valores familiares (honestidade, amor, respeito, responsabilidades e papéis de compromissos);
  – Aceitar ajuda;
  – Tomar decisões (romper com os círculos viciosos da co-dependência);
  – Evitar brigas e discussões (romper com os círculos viciosos);
  – Conviver com os amigos de recuperação;
  – Fazer novos amigos saudáveis;
  – Frequentar novos ambientes;
  – Evitar antigos ambientes de risco (bares, baladas, pontos de tráfico, etc.);
  – Ser pontual no trabalho e cumprir com as responsabilidades;
  – Evitar fofocas no trabalho;
  – Evitar desavenças e confusões com os colegas de trabalho;
  – Ser cuidadoso nos relacionamentos amorosos, não pensar só no prazer sexual, saber esperar a pessoa certa e que poderá contribuir positivamente com a recuperação e com a qualidade de vida em geral.