Dicas para ter um sono de qualidade!

Dicas para dormir
1.1- Procure
– Deitar e levantar sempre no mesmo horário, mesmo aos fins de semana e feriados.
– Ter o quarto como um espaço de repouso; com temperatura agradável, pouca luz e sem barulho.
– Usar a cama somente para dormir.
– Deixar problemas e preocupações longe da cama.
– Ir para a cama com sono e sair da mesma se não dormir.
– Fazer refeições leves à noite.
– Praticar atividades físicas regularmente.
– Aprender a relaxar e usar técnicas de relaxamento.
– Atividades de Lazer regularmente

1.2- Evite

Fumar;
– Bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, chocolates).
– Dormir com fome ou sede.
– Medicamentos sem orientação médica
– TV, computador, som, estudar, comer no ambiente de dormir.
– Atividades excitantes próximo à hora de ir para a cama.
     
Obs: Se não ocorrer melhora, procure um médico.

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